ile razy barki

[...] podciąganie na drążku wiem ze trzeba to robić z plecami ale nie wiem w jakiej kolejności czy na początku czy na końcu i jakim chwytem ogólnie to nie jestem dobry w tym podciągnę się ze 2 może 3 razy i ile robić powtórzeń na bicepsy? jak robie mniej niz 12 to nie czuje żeby puchły ani nic czy 12 może być? Z góry dziekuję i proszę o odpowiedź.

[...] + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do jakiegoś grapplingu (bjj pewnie), które zacznę po wakacjach. Byłbym wdzięczny za porady jak i kiedy ćwiczyć , bo nie wiem ile ćwiczeń ile serii itd. Za pomoc z góry dziękuję.

Witam serdecznie. Mam 20 lat, i ogolnie rzecz biorąc, ostatnimi czasy postanowilem poprawic stanowczo swoja kondycję i sprawnosc fizyczna jak i wytrzymalosciowa, z racji tego, iz chce sie przygotowac do pewnych testow sprawnosciowych, ale to juz mniej wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie [...]

[...] "boczków" , wiem tyle że nie da się pozbyć tłuszczu z danego miejsca , tylko trzeba jechać całe ciało. Niechce aby na samym spalaniu tkanki tłuszczowej się skończyło , więc ile mam schudnąć aby móc robić coś na siłowni ? Trochę głupio to brzmi ale mam 18% bf , jeśli teraz na przykład zaczął bym ćwiczyć na siłowni co mi to da , a co mi da kiedy [...]

[...] objetosciowy wszytko w superseriach minimalne przerwy.za******lalem ostro kilka razy w czasie treningu bylem puscic pawia w kiblu i od tego momentu zaczyna sie jazda.przerobilem cale cialo i na barki juz nie dalem rady isc na silke bo na 5ty dzien cale moje cialo zamienilo sie w jeden wielki zakwas.bola mnie kosci od paluszkow u nog az do [...]

[...] tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie napisze. Jestem 20-sto latką , mam 157 wzrostu i ważę 51kg, 1,5 roku temu wazylam 65 kg ale udało mi sie to [...]

Siemanko, ostatnio na treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę [...]

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]

[...] i 15-tkach jest bardzo mala ( np. wyciskanie w lezeniu na plaskiej - 46 kg x 15, 48 kg x 10 - tak, tak , mowie powaznie !! sprawdzalem kilka razy...) W zwiazku z tym po zaczeciu cyklu 10-tek nie mecze sie prawie w ogole, poniewaz z takimi samymi ciezarami zaczynalem w 15-tkach () 4.O ile powinny byc zwiekszone obciazenia w nastepnym makrocyklu ??

[...] po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz przy cwiczeniach innych miesni;robilem 3 takie podwojne serie.Kapturow jak nie bylo to juz sa, i przedramiona tez urosly (nie pamitam dokladnie ile mierzyly przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm [...]

[...] 8 do 15 km. Miałem zaj**ista kondycję. Aktualnie w kwestii zdrowotnej jest okej nawet bardzo okej. Ważę 62 kg przy wzroście 183. Dwa miesiące temu policzyłem z ciekawości ile jem kalorii. Okazało się ze 1300 przeraziłem sie jak cholera. Dowiedziałem się o Reverse diet wiec zacząłem się stosować. Aktualnie mam 2500 kalorii dziennie. Rozkład [...]

[...] chodzę o 6.45 na basen, a w dni wolne od basenu biegam ok 40 min ( rano oczywiście).. Treningi na hali + siłownia mam 3 razy w tygodniu. Zależy mi szczególnie na sile ( troszke na masie) oraz szczupłej sylwetce... Obecnie mam 190 wzrostu, waże ok 85 kg w bicepsie 36, talia 87.. na klatę wyciskam ok 70 kg (piramidę kończe na 65). Moim [...]

[...] obciazyc za bardzo 2.7. Brzuch: brzuszki "Jandy" 4 serie po 20 powt. - na poczatku z zablokowanymi nogami a jak miesnie sie wzmocnia to bez pomocy ze stopami plasko na podlozu. ewentualnie na skosne: side plank po ile dasz rade. 2.8 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach. 3 serie po 30 powt.

Witam! Mam 17 lat, 183cm, 66kg. Moj starz na silce trudno okreslic. Cwicze nieregularnie, często z wiekszymi przerwami. Ostatnio na silowni bylem w grudniu. Rekord na klate to 75kg. Trenowalem do wczoraj KB 3 razy w tygodniu, wiec nie jestem zastany i chyba moge ominąc faze przygotowawczą (wiecie o co mi chodzi). Mam zbilansowaną dietę. Jesli cos [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan czy dobrze będzie rozwijał mięśniowe . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i [...]

witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster [...]

[...] robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję biorę hantle 10kg i podnoszę ją po jednej stronie tyle razy ile akurat mam w planie i na drugą stronę to samo. zajmuje mi to 15 minut bo robię długie przerwy (jak chcecie mogę nagrać filmik jak to robię) już tydzień po rozpoczęciu [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

[...] razy w tygodniu na siłowni i 3 razy sporty walki Zakupiłem też Odżywki : Gain Bolic 6000 4kg , AAKG (1op) , Kreatyna Xpand (765g?) i duza pucha BCAA dlatego chciałbym jak najlepszy trening bo zalezy mi wlasnie na tych partiach chodzi nie tylko o sam trening ale tez ile dni na regeneracje i moze jakas rada jak brac te odzywki ?? Z góry dziękuje.